[...] 6 do12 powtórzeń - ilość, na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów, jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii, co głównie zapewnia im siłę i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez tydzień będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to - gdy następnie wrócisz do swoich [...]
Witam To mój pierwszy temat na tym forum. Od pół roku ćwiczę na siłce, mam 17 lat i ważę 66kg. Na ławeczce prostej dźwigam 70kg 5 serii po 2 powtórzenia, 60kg 5 serii po 6 powtórzeń oraz 50kg po 10 powtórzeń. Zastanawiam się czy zlikwidować to 50kg i robić więcej powtórzeń większymi ciężarami czy zostawić tak jak jest. Proszę o fachową poradę :P. [...]
[...] ten sam ciężar co na triceps? 2. czy mam dobre proporcje : - wyciskanie francuskie 8kg 10p10p10p - wyciskanie sztangielek ze sublimacją (na biceps) 10kg10p10p10p - arnoldki 12kg 10p10p10p czy mam dobre proporcje (barki, biceps, triceps - i jakie są najlepsze?) 3. 9 serii na duże partię i 6 serii na małę w dzielonym to dobra proporcja?
Siema. Cwiczac mniejsyzm ciezarem z wieksza iloscia powtorzen w serii miesnie bardziej puchna, a gdy cwicze wiekszym ciezarem z mniejsza iloscia powtorzen w 1 serii miesnie w danej chwili tak jakby sie nie powiekszaja? Które cwiczenie lepiej wykonywac zeby zwiekszyc mase? (szczególnie chodzi mi o trening bicepsa). Pozdrawiam
Witam aktualnie deload week 3 treningi w tygodniu połowa obciążenia i połowa serii no i pytanie czy głupio zrobiłem jeśli zaczełem deload a jednak widziałem progres siłowy? drugie to czy mam teraz od poniedziałku wrócić do tych ciężkich serii 4serie po 6 powtórzeń na maksa albo częste 5*5 czy jednak jakoś inaczej to zacząć lżej trochę? dzięki za [...]
[...] witam. Od 2 miesięcy trenowałem planem ułożonym przez instruktora na siłowni lecz w mojej opinii był on przeładowany (30 serii na plecy, po 20 na klatke, barki, triceps, nogi i tak dalej. Spędzałem na siłowni nawet 2 godziny i pod koniec nie mogłem trenować na 100 procent. Teraz interesuje mnie [...]
tez chce zaczac cwiczyc systeme PUSS-PRESS ale mam dylemat jesli wybiore 2 cwiczenia na klate np - plaska - skos a przez 2 minicykle wykonuje sie 15 pow po 1 serii to bede musial wykonywac tylko jedno cwiczenie z tych 2? bede musail wybrac albo plaska albo skos? czy wykonywac po 1 serii na oba cwiczenia? juz od 15-stek Zmieniony przez - darot27 w [...]
Witam ! Robię co dwa dni klatkę(3s.zwykle ,3s. na wzniesieniu i 3s. wąsko ) , brzuch(abs level 2 , ta wersja leżąca ) i podciągnięcia( 5 serii . ) podchwytem , podnoszę tylko ciężar swojego ciała czy można do tego dodać jeszcze 4-6 serii ćwiczeń na biceps ? Moim celem raczej jest siła i wytrzymałość z lekkim podkreśleniem na zaostrzenie kształtów [...]
[...] i zaraz po tym podciaganie sztangi prostej nieco ponad pokolice brzucha, caly trening zrobilem w blyskawicznym tempie i z niesamowitaq pompa (praktycznie juz po pierwszej serii cieklo ze mnie jak bym wyszedl spod prysznica)na koncu starczylo mi czasu na brzuszki. Teraz sie zastanawiam nad nowym planem , mam pomysl aby w kazdym treningu [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie aktywnego opuszczania: 1.ile dołożyć ciężaru względem najcięższej serii wyciskania(130-150kg)? 2.jak długo stosować tę metode? 3.czy można ją stosować do samych zawodów czy ostatni tydzien, dwa odpuścić? 4.ile serii/powtorzen? Z góry dzięki za odpowiedzi.
Witam! Chcialem zapytać ile mogę robić maxymalnie serii na klatę jezeli ćwiczę ją 1 raz w tygodniu i chcę ja maxymalnie wykączyć. Dodatkow biorę BCAA zeby uniknąć przetrenowania. Obecnie robię 14 serii i nie czuje sie wykączony po treningu. Czekam na sugestie
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Na chwilę obecną były to zajęcia fitness.50 minut różnych ćwiczeń z ciężarami i typowo aerobowych,czasem w [...]
Witam Panowie, mam pytanie. Czy do treningu na masę ćwicząc klatkę 10,8,6, w ostatniej serii podnoszę duży dla mnie ciężar i właśnie zastanawiam się czy mogę dodać do tego treningu + 2 serie ćwiczenia, które poprawia siłę, Trening. I pytanie czy te 100 % ma być tym ciężarem, który podnosiłem w ostatniej serii czy dodać jeszcze coś?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, nie mogę zrozumieć pewnego zagadnienia. Jaka jest różnica jeżeli zrobię 5 powtórzeń po 6 serii, a 3 serii po 10 powtórzeń, zakładając, że będę to robił stałym ciężarem? Teoretycznie wykonam taką samą pracę. Chodzi tutaj o czas trwania mięśnia pod napięciem? Jeżeli ktoś ma ciekawe linki, bądź może fajnie wytłumaczyć to będę bardzo rad. :)
Cześć, mam mały problem. Kiedy robię wykroki to jeszcze przy pierwszej serii wszystko ładnie i pięknie, ale jak już zaczynam kolejną to zaczynają mnie łapać skurcze w dwugłowych uda i nie mogę zrobić więcej serii. Jak mam temu zaradzić? To jedno z najlepszych ćwiczeń na nogi, dlatego chciałbym je wykonywać. Dodam, że np. przy przysiadach problem [...]
[...] na siłowni 4 lata z przerwami wzrost 200cm masa ciala 150kg dieta- jest ułożona przez dietetyka pod siłownie teraz pyttanie jak cwiczyc ? zawsze cwiczylem 4 razy w tyodniu każda partie raz na tydzien małe partie 10 serii duże partie 12 serii po 12-10-8 powtórzeń. Jak mam teraz cwiczyc ? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-08 19:52:12
Mam taki problem ze po pierwszej serii jakiegos cwiczenia sila spada mi znacznie np. robie sobie serie na klatke 70 kg i w pierwszej serii zrobie z 12-13 powt. a w drugiej mam problem zeby zrobic 7 (!!) I tak mam w kazdym cwiczeniu czy to normalne , chyba nie bo kiedys tak niemialem Cootymsadzicie?
Proszę o sprawdzenia planu dla 13 latka ;) Pompki- 20x3, co 2 tygodnie dodawane 5 do jednej serii A6W Przysiady- 25x3, co 2 tygodnie dodawane 5 do jednej serii Robię przerwę tylko, gdy mam zakwasy, lub nie mam siły. Ćwiczę parkour, i wiem, że bardzo potrzebna jest siła pleców, ale nie wiem co mogę robić na plecy w domowych warunkach (mam tylko [...]
witam. mam pytanie, czy cwiczac 3x w tygodniu, robiac dwie partie w czasie treningu systemem 3 cwiczenia na partie, w kazdym cwiczeniu po 3 serie, w kazdej serii po 6 powtorzen (ciezarami, ktorymi wiecej niz 6 poprawnych nie zrobie) nie ograniczam przyrostu masy, ktory moglbym miec cwiczac np. 10 serii po 3 powtorzenia? pozdrawiam
DT Asiorajda
